Zmeny v kancelárii, za ktoré vám telo poďakuje

kancelaria ergonomia

Syndróm karpálneho tunela, chrbát ako paragraf a bolesti hlavy - to sú choroby modernej doby, s ktorými sa často stretávajú ľudia pracujúci v kanceláriách. Patríte aj vy do rizikovej skupiny? Vyhraďte si chvíľu na revíziu svojho pracovného miesta a prípadne urobte pár vylepšení. Obrat k väčšej fyzickej i psychickej pohode u vás nastane skôr, ako šéf povie „kvartál“.

Na toto si sadnite

Najprv si dáme menšie školenie o kancelárskej stoličke. Vaša stolička by mala mať nastaviteľné prvky umožňujúce upraviť výšku sedáku, sklon operadla a výšku područiek. Máte ju? Potom si skontrolujte, že ju máte tiež správne nastavenú:

  • Stoličku si nastavte do takej výšky, aby ste pri práci s klávesnicou a myšou mali zápästie a predlaktie rovno a rovnobežne s podlahou.
  • Lakte by ste mali mať pozdĺž tela tak, aby ramená tvorili tvar písmena L.
  • Obe chodidlá by mali byť položené rovno na podlahe/podložke.
  • Kolená by mali byť pod úrovňou bokov.

Máte ruky v správnej výške, no nohy sa nedotýkajú podlahy? Obstarajte si opierku nôh. Táto jednoduchá pomôcka zmierňuje tlak na chrbát a zlepšuje krvný obeh. Môžete ju navyše využiť aj ako hojdačku, ktorá rozhýbe a pretiahne vaše členky.

 

Ďalšia vychytávka zabezpečí maximálny komfort vašej chrbtici. Opierka chrbta je tvarovaná tak, aby bola pohodlná, a pritom podporovala zdravé držanie tela. Okrem správneho sedenia opierka pomôže uvoľniť aj napätie chrbta.

Ide to aj inak

Sed je neprirodzenou polohou človeka. Nastaviteľné stoly Vám umožnia vykonať vítanú zmenu a pokračovať v práci v stoji. Paže zostávajú podopreté a oproti sedeniu dochádza k pretiahnutiu nôh. Celkovo sa zlepší krvný obeh a určite sa budete cítiť lepšie. Zdvíhací mechanizmus stolov Motion Vám umožní nastavenie správnej výšky pracovnej dosky Voči vašej výške, čo je nevyhnutnou podmienkou pre správne sedenie. Vďaka výrezu v pracovnej doske dostanú Vaše paže podporu, čím sa uľaví trapézovým svalom a umožní sa relaxácia šije.

nastaviteľný stôl

Čo by ste mali vedieť a vidieť

Nie je dôležité len to, na čom sedíte, ale aj to, kam sa pozeráte. Monitor vášho počítača by mal byť umiestnený tak, aby ste si pri jeho sledovaní neruinovali krčnú chrbticu. Ako to dosiahnuť?

  • Horná časť monitora by nemala byť vyššie, ako sú vaše oči vo chvíli, keď sedíte na stoličke.
  • Ak nosíte bifokálne okuliare, potom umiestnite monitor o 3 až 5 cm nižšie.
  • Monitor by nemal byť príliš ďaleko - ideálna vzdialenosť je na dĺžku ramena.
  • Ak používate viac monitorov, umiestnite ten hlavný priamo pred vašu tvár, tie ďalšie by mali naň zo strán nadväzovať, nech nemusíte pri práci príliš točiť krkom.

Problém s umiestnením monitora nastáva väčšinou vo chvíli, keď pri pracovnom stole pracujete s notebookom. Aj táto situácia má ale riešenie - nastaviteľný stojan na notebook posunie monitor do tých správnych výšin. Stojan by mal ísť nastaviť do rôznych výšok, podporovať prúdenie vzduchu okolo notebooku (predovšetkým kvôli batérii) a zároveň brániť jeho pádu.

 

Umiestnenie obrazovky nie je jedinou vecou, ktorá môže z ergonomického hľadiska spôsobovať ťažkosti. Produktivitu môže zásadne narušiť aj osvetlenie v miestnosti a jas obrazovky. Váš počítač by ideálne nemal byť blízko okien alebo jasných zdrojov svetla, kvôli ktorým by ste museli na obrazovku žmúriť. Ak je to nevyhnutné, použite žalúzie alebo doplnkové zdroje svetla, ktoré budú minimalizovať kontrast medzi monitorom a okolitým prostredím.

stojan na notebook Leitz Cosy
karpálny tunel

Nakoniec niečo o klikaní

Väčšinu dňa trávime klikaním myší alebo písaním na klávesnici, preto je veľmi dôležité, aby pri tejto práci naše ruky trpeli čo najmenej. Klávesnica aj myš by mali ležať na rovnakom povrchu ako vaše ruky, a to v pohodlnej dosiahnuteľnej vzdialenosti, aby ste sa pri písaní namáhali čo najmenej. Ak je to možné, využite maximálne klávesové skratky na klávesnici a minimalizujete manipuláciu s myšou.

 

Tajomstvo zdravých dlaní spočíva aj v polohe a v uhle vašich rúk pri práci. Vaše ramená by mali byť v tvare písmena L s tým, že dlane sú ľahko pod úrovňou lakťov a zápästí rovno natiahnuté. Práve podpora zápästia je tu veľmi dôležitá, preto odporúčame každému kancelárskemu pisateľovi investovať to polstrovaných opierok zápästia.

 

TIP: Nereaguje vaša klávesnica alebo myš tak, ako si predstavujete?

Je čas ich vymeniť za nové. Pre ergonómiu práce je nutné, aby všetky klávesy a tlačidlá išli stlačiť ľahko a bez problému fungovali. Akékoľvek obmedzenie znamená väčšiu námahu pre vaše ruky.

 

Všetky ďalšie kľúčové predmety, pomôcky, dokumenty a nástroje, ktoré využívate každý deň, rozmiestnite na stole a okolo neho tak, nech ich máte naozaj po ruke a nemusíte sa pre ne zložito naťahovať. Využívajte na to rôzne organizéry, boxy, zakladačeodkladače. Nebudete riskovať zbytočné zranenia a tiež budete organizovanejší a efektívnejší.

A teraz vypnúť!

Ak chcete urobiť naozaj maximum pre svoje zdravie, zariaďte si svoje pracovné miesto potrebnými ergonomickými pomôckami - ale zároveň z tohto miesta pravidelne utekajte! Je dôležité nedostatok pohybu pri práci kompenzovať, a to ideálne každú polhodinu až hodinu. Zdvihnite sa, pretiahnite sa, prejdite sa. Dajte si päť minút office jogy alebo si zájdite na obed - necháme to na vašej predstavivosti. Akýkoľvek pohyb vám rozpumpuje krv v žilách a prekrví svalstvo vrátane vášho mozgu.