Káva a jej účinky: Ako sa zbaviť únavy?

Pokiaľ trpíte únavou doma či v práci, môže byť pre vás káva skvelým riešením. Je však dôležité vedieť, aké sú jej účinky na ľudský organizmus. Prinášame vám päť tipov, ako sa zbaviť únavy v práci - od kvality spánku, života a stravy - až po kvalitu kávy. Spoločne sa pozrieme na pôsobenie kofeínu aj antioxidantov na ľudské telo, nájdete tu prehľadný zoznam pozitívnych účinkov kávy na zdravie a tiež odporúčania, pre koho káva nie je vhodná. 

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť únavy v práci. Niektoré z nich zahŕňajú pravidelný pohyb a cvičenie, dostatočný spánok, správnu výživu, hydratáciu a relaxáciu. Priznajme si ale, že kvalitná káva v kancelárii je pol úspechu. Pokiaľ trpíte častou únavou v práci a neviete, ako z toho von, skúste skombinovať týchto päť tipov:

Na zníženie únavy v práci je kľúčový kvalitný spánkový režim. Odporúča sa zaspávať v podobnom čase a spať aspoň 7-8 hodín denne. Dôležité je tiež obmedziť používanie elektroniky pred spaním. Okrem toho je dobré využívať relaxačné techniky , ako je napríklad joga, meditácia alebo prechádzky v prírode.

Je nad slnko jasné, že pravidelné cvičenie má blahodarný vplyv na kvalitný spánok a ten je dôležitý na regeneráciu tela i mysle. Vyskúšajte rannú jogu, večernú prechádzku so psom alebo napríklad pravidelné hodiny tanca. Hlavne si z pravidelného pohybu vytvorte rituál, ktorý nebude povinnosťou, ale radosťou.

Pestrá a vyvážená strava, v ktorej nechýba zelenina, ovocie, celozrnné produkty, vitamíny , bielkoviny a zdravé tuky, pomáha udržať stabilnú hladinu energie. Ruka v ruke so správnym pitným režimom , ktorý podporuje sústredenie a prietok krvi v tele, tak znižuje zdravá strava riziko únavy v priebehu celého dňa.

Vašu výkonnosť v práci veľmi ovplyvňuje pracovné prostredie. Preto je dôležité nastaviť si svoje pracovné miesto tak, aby vám bolo čo najlepšie. A to ako fyzicky, tak psychicky. Začnite kvalitným osvetlením a čistým vzduchom. 

Ďalej sa zamerajte na ergonómiu svojho pracovného miesta . Svoj deň obohaťte o krátke cvičenie, prechádzku medzi schôdzkami alebo pretiahnutie za stolom.

Káva je považovaná za najlepšiu prírodný stimulant pre prácu v kancelárii. Kofeín má podporujúce účinky na centrálny nervový systém, čo zvyšuje hladinu energie a sústredenia. Tým nám káva pomáha zlepšiť produktivitu a znižovať únavu. Počas dlhého a náročného pracovného dňa môže káva zlepšiť náladu a znížiť stres.

Účinky kávy -⁠ čo spôsobuje pitie kávy?

Pitie kávy môže mať na ľudské telo pozitívne aj negatívne účinky a na každého človeka pôsobí inak. Niektorí môžu vypiť hektolitre silnej kávy denne, iní si dajú jedno ranné espresso a to im vystačí až do večera. Čím to je? 

Káva obsahuje viac ako tisíc rôznych látok, ale najvýznamnejšie z nich sú kofeín, kyselina chlorogenová a antioxidanty. Ako teda pôsobia tieto látky na ľudský organizmus?

Účinky kofeínu na ľudský organizmus

Kofeín stimuluje centrálny nervový systém a môže zlepšiť koncentráciu a sústredenie. Pri prílišnom pití kávy alebo nevhodnom načasovaní však môže spôsobiť nespavosť alebo nervozitu. Je preto dôležité pristupovať ku káve s rešpektom a nájsť spôsob, ktorý vyhovuje práve vášmu telu.

Kyselina chlorogénová môže mať pozitívne účinky na zdravie, ako je zníženie krvného tlaku, zníženie hladiny cukru v krvi a zlepšenie metabolizmu. Tiež má protizápalové účinky a môže pomôcť chrániť telo pred poškodením buniek voľnými radikálmi. Štúdie tiež naznačujú, že kyselina chlorogénová môže pomôcť znižovať riziko vzniku niektorých ochorení, ako sú cukrovka, srdcové choroby a niektoré typy rakoviny.

Ako pôsobia antioxidanty v tele

Antioxidanty obsiahnuté v káve majú zaručené pozitívne účinky na zdravie. Chránia telo pred poškodením voľnými radikálmi a podporujú zdravú funkciu srdca, mozgu aj pečene. Ďalej tlmí zápaly v tele, a dokonca môžu znížiť riziko vážnych ochorení, ako je cukrovka, Alzheimerova choroba a niektoré druhy rakoviny.

Váhate, či piť kávu, alebo nepiť? Je to večná otázka a nie je na ňu jednoduchá odpoveď. Pitie kávy môže byť prospešné pre zdravie, pokiaľ ju pijete takzvane v správny čas a na správnom mieste. Keďže kofeín môžeme považovať za drogu, je nutné užívať ho v súlade s individuálnymi potrebami, s ohľadom na toleranciu vášho tela a taktiež v správnu dennú dobu, aby ste mali kvalitný spánok.

Na čo je dobrá káva?

Nielen, že káva zaháňa únavu, tiež je jej pitie pre nás rituálom. S hrnčekom v ruke sa zastavíme a vychutnáme si chvíľku odpočinku. Môžeme sa stretnúť s kolegami v relaxačnej miestnosti alebo v záhradke a dopriať si príjemný okamih pri káve.

Pozitívne účinky kávy

• Zlepšuje koncentráciu a sústredenie.
• Zlepšuje náladu a celkovú pohodu.
• Zvyšuje výkonnosť -⁠ psychickú aj fyzickú.
• Podporuje správnu funkciu trávenia.
• Má protizápalové a antioxidačné účinky.
• Znižuje riziko vzniku niektorých ochorení.
• Môže pomôcť znížiť riziko vzniku depresie.
• Má diuretické účinky.
• Zlepšuje krvný obeh a znižuje riziko srdcových chorôb.
• Pomáha znížiť hladinu cukrov v krvi a podporuje funkciu inzulínu.

Škodlivé účinky kávy - kedy káva škodí?

Všetkého veľa škodí... a to platí aj pri káve. Napriek tomu, že je káva vo svojej podstate skvelý pomocník proti únave, môže škodiť, pokiaľ sa konzumuje v nadmernom množstve. Tiež je potrebné pripomenúť, že musíte brať ohľad na svoj zdravotný stav.

Kto by nemal piť kávu?

• Ľudia trpiaci nespavosťou alebo poruchami spánku
• Osoby s vysokým krvným tlakom
• Osoby s gastrointestinálnymi problémami
• Osoby s poruchami srdcového rytmu
• Osoby s úzkosťou alebo inými psychickými problémami
• Tehotné ženy, u ktorých by mohla konzumácia kávy viesť k rizikám pre plod

Zbaviť sa únavy na pracovisku alebo doma môže byť na prvý pohľad naozaj jednoduché, stačí, ak budete dodržiavať naše rady a výsledky sa nepochybne dostavia. Na druhú stranu si aj my uvedomujeme, že nie všetko je čiernobiele. Mnohokrát jednoducho nie je v našich silách dodržiavať zmienené rady každý jeden deň. Veríme, že aj malé kroky a príležitostné dodržanie niektorého z našich odporúčaní vám pomôže poraziť únavu.