Bojíte sa o svoj chrbát? Takto na kancelárskej stoličke radšej neseďte

Sedavé zamestnanie prináša so sebou aj určité nevýhody. Jednou z nich je práve sedenie na vašej kancelárskej stoličke, ktoré vám môže za nepriaznivých podmienok spôsobiť zdravotné problémy. Dnes sa pozrieme na najčastejšie chyby a na to, ako ich odstrániť, aby sme sa vyhli fatálnym následkom pre vašu chrbticu.

Dlhšie sedenie na kancelárskej stoličke môže viesť k bolestiam chrbta, prípadne zhoršiť vaše existujúce problémy v tejto oblasti. Veľmi nepríjemná bolesť vás následne dokáže vyradiť z práce, či bežného života aj na niekoľko dní. Hlavným dôvodom je to, že sedenie na kancelárskej stoličke prebieha v statickej pozícii, ktorá zvyšuje napätie v chrbte, ramenách, nohách a pridáva veľké množstvo tlaku na chrbtové svaly.

Pri dlhšom sedení tak máme tendenciu hrbiť sa, čo po čase môže rapídne zhoršiť stav vašej chrbtice. Nesprávne sedenie dokonca prispieva aj k vzniku kardiovaskulárnych ochorení či cukrovky. Aby ste sa týmto problémom vyhli, je nutné ergonomické sedenie a najmä kvalitná kancelárska stolička.

Ergonomická kancelárska stolička je nástroj, ktorý pri správnom používaní pomáha maximalizovať podporu chrbta a udržiavať dobrú polohu pri sedení. Nadmerné napätie krku pri pohľade hore alebo dole, vám môže spôsobiť problémy s krčnou chrbticou a bolesti hlavy. Preto je dôležité, aby ste mali oči v súlade s časťou obrazovky, na ktorú sa najviac zameriavate počas práce.

Keď sú vaše ruky počas sedenia pri stole natiahnuté, ramená sa začínajú otáčať dopredu a vy strácate silu v hornej časti chrbta. Aby ste sa vyhli zraneniam, vaše ruky by sa mali opierať o opierku kancelárskej stoličky v pohodlnom 90-stupňovom uhle.

Bez dobrej podpory má chrbát tendenciu nakláňať sa dopredu a hrbiť. Veľký význam má preto pevné operadlo, ktoré ponúkne kvalitná ergonomická kancelárska stolička. Významný vplyv na kvalitu sedenia má aj poloha nôh. Keď ich prekrížite, alebo sa špičky vašich prstov dotýkajú podlahy, zbytočne vytvárate tlak na podporné svaly a bránite správnemu obehu krvi. Vaše chodidlá by preto mali byť položené na podlahe celou svojou plochou.

Dlhoročné sedacie návyky je ťažké zmeniť zo dňa na deň. Zmeny sa preto pokúste začleniť postupne. Úplne prvým krokom by však mala byť ergonomická kancelárska stolička. Na nej potom môžete budovať správne sedenie a postupne získať zdravšie držanie tela. To sa vám časom určite poďakuje a zistíte, že investícia do kvalitnej stoličky nebola márna.